Vieillir, cela nous fait tous un peu peur…car c’est inévitable bien sûr !

Le corps change, par une multitude de modifications biologiques ; et l’esprit lui aussi se modifie.

Oui mais nous pouvons agir sur notre bien-être, notre santé ! Alors pourquoi ne pas vieillir en forme ?

D’abord, il est important d’établir un bilan de vitalité afin de voir où nous en sommes. De faire contrôler nos sens et notre santé par des spécialistes, de manière régulière.

Ensuite, Il faut adapter notre alimentation, notre environnement et notre activité physique à notre avancée en âge : (attention, ces conseils restent d’ordre général et il convient de les adapter à chacun en fonction de son âge et de sa problématique)

Maintenir une nutrition équilibrée et variée !

• Varier les couleurs dans l’assiette
• Privilégier une alimentation riche en fruits et légumes
• Apporter des sucres complexes car il y a retard de la sécrétion d’insuline en vieillissant et cela peut entrainer du diabète.

Pomme de terre, céréales, petit pois, pain, pâtes doivent figurer au trois repas de la journée car ils permettent de rassasier.

• Favoriser les lipides comme les omégas 3: source d’énergie, métabolisme, cicatrisation, cellules…
  • Oléagineux, noix, huile de colza, d’olive, de lin, Chanvre, soja ; poissons gras…
• Les acides gras essentiels sont très utiles pour prévenir et lutter contre de nombreuses pathologies liées à l’âge.

• Apporter des protéines variées pour un apport en acides aminés suffisant.

Cela est Important pour : fatigue, dépression, émotions, neurotransmetteurs, concentration, mémoire, prévenir les ulcères, protéger l’organisme des radicaux libres, tissus, hormones, anticorps, lutter contre l’ostéoporose…

• Les fibres ont un intérêt nutritionnel dans le métabolisme des sucres, des graisses, les fonctions gastro-intestinales (diarrhées, constipation…) et la prévention des maladies telles que les cancers colo rectaux. Les personnes âgées en mangent moins surtout à cause de leur dentition ; donc prévoir des purées et soupes de légumes, de fruits.

En plus de cela, il est essentiel de :

• Eviter trop de sédentarité
• Faire attention aux perturbateurs endocriniens, aux ondes, aux pesticides…
• Garder des liens (famille, amis, animaux…)
• De garder une belle image en prenant soin de nous (coiffeur, vêtements, maquillage…)
• De ne pas cesser de se stimuler intellectuellement et physiquement (lecture, sorties nouvelles, jeux, sport…)
• De parler, exprimer nos ressentis, nos émotions.
• De penser à adapter notre lieu de vie afin de favoriser notre accessibilité
• D’équilibrer notre vie entre activité et repos.
• De se cocooner en se faisant faire des soins de temps à autre (massage, réflexologie…)